Si estás buscando un buen plan de ejercicios para aumentar
masa muscular de las piernas, puedes ponerte contento: no tienes que hacer un montón de actividades
distintas y complicadas. En realidad, con sólo 3 movimientos realizados de la
forma correcta, vas a empezar a ver los
cambios en los músculos de tus piernas, y sobre todo vas a sentir más fuerza en
ellas.
Ahora bien, ¿en qué consiste este plan? Es muy simple: son
tres ejercicios muy sencillos, pero para hacerlos necesitarás algunos elementos
y máquinas fundamentales.
Es una rutina que puedes hacer fácilmente en tu
gimnasio, ya que allí puedes encontrar
tanto las pesas como también la prensa y la máquina para realizar las
extensiones.
A continuación, te describiré en qué consiste este
entrenamiento y te daré también algunos consejos para aumentar masa muscular de
tus piernas.
3 Ejercicios para aumentar masa muscular de las piernas
Esta rutina de piernas que te doy aquí es muy simple y sólo
consta de tres movimientos básicos. Eso sí, es fundamental que los realices de
la forma correcta y con constancia, para tener buenos resultados. Te recomiendo
comenzar con poco peso hasta dominar la técnica correcta, para no lesionarte y
obtener los mejores resultados.
Los ejercicios son los siguientes:
1. Sentadilla: Una rutina de ejercicios tradicional comienza
con sentadillas comunes. Pero en este caso, tú estás trabajando para aumentar
masa muscular, así que lo debes hacer es añadirle un buen peso y resistencia al
ejercicio.
Para hacer las sentadillas, escoge una pesa de las largas y
ubícala en la parte de atrás de tu espalada. En esta posición, manteniendo la
espalda recta, debes doblar las rodillas y bajar hasta que formen un ángulo de
unos 95 grados. El movimiento es como si fueras a sentarte, sin llegar a
apoyarte en la silla. Debes llevar tu peso hacia atrás, sobre los talones; y
ten mucho cuidado de que las rodillas no se vayan hacia adelante.
2. Prensa: La prensa es una de las mejores máquinas para
trabajar los músculos de las piernas. Siéntate en ella, ubica tus pies de forma
recta y empieza a flexionar las rodillas. A continuación, deberás usar tu
fuerza para subir la placa en la cual se sostienen los pies. Este es uno de los
mejores ejercicios para aumentar masa muscular en las piernas, puedes comenzar
a hacerlo con un peso no tan alto, pero es necesario que lo vayas aumentando
para lograr tus objetivos.
3. Extensiones:
Finalmente, nos encontramos con el ejercicio en la máquina de
extensiones. Esta es la máquina donde te sientas y ubicas lo pies de tal forma
que sólo con ellos y la fuerza de las piernas subas el peso que has puesto.
Este puede ser bajo al inicio pero, como en el ejercicio anterior, es
fundamental también ir aumentándolo
para tener mejores resultados con cada sesión.
Ahora que ya conoces los tres mejores ejercicios para ganar
masa muscular en tus piernas, te daré algunos consejos adicionales que te
ayudarán a tener mejores resultados con tu rutina y tu plan de entrenamiento.
¿Cómo aumentar la masa muscular rápidamente con estos
ejercicios?
Lo primero que debes tener en cuenta al realizar estos
ejercicios, es que debes hacer por lo menos 10 series de 10 repeticiones para
cada uno de ellos. Pero cuidado, como ya te dije antes, no importa tanto la
cantidad de repeticiones que hagas sino la calidad del ejercicio que haces. Es
decir que si deseas que tu entrenamiento sea efectivo, realízalo bien, cuidando
la técnica y con la frecuencia ideal.
Otro punto muy importante que debes saber es que, de todos
los movimientos para fortalecer y agrandar las piernas, los más efectivos son
aquellos que usan pesas y que generan resistencia en el músculo. De no ser así,
lo único que vas a hacer es modelar tus piernas, pero estas no van a aumentar
de tamaño.
Finalmente, si quieres que este plan de ejercicios para
aumentar masa muscular de las piernas sea efectivo debes ser es muy constante
al realizarlo, también paciente y, eso sí, muy perseverante. Por supuesto,
también es importante que entrenes con la frecuencia ideal para tu tipo de
cuerpo y tu metabolismo, y que acompañes tu ejercitación con un plan de
nutrición personalizado.
0 comentarios:
Publicar un comentario