10 seguros caminos hacia el crecimiento muscular
Para
quienes lo han intentado, no hay nada más difícil ni que requiera mayor
paciencia que el desarrollo muscular armónico. Lo lograrás si tienes en
cuenta que debes profundizar tu búsqueda de anabolismo, es decir,
cuando se produce la fabricación de componentes celulares y de tejido
muscular, por lo cual se verifica un aumento de la masa muscular. Su
opuesto, el catabolismo, es la pérdida de tejido muscular.Cuando las
fibras que componen el tejido muscular sufren desgarros a nivel
microscópico, los cuales no afectan a las funciones musculares normales,
éstas buscarán regenerarse.
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Ejercicio: el objetivo oportuno
Hemos hablado sobre la clara necesidad de tener un objetivo en mente antes de comenzar el gimnasio
o contratar un entranador personal. Si tus objetivos son borrosos, tus
resultados también lo serán. No es lo mismo concurrir a un gimnasio
porque queremos bajar de peso que hacerlo porque queremos aumentar nuestra masa muscular o mejorar nuestra capacidad aeróbica.
Sucede al mismo tiempo que no todas las épocas del año son igualmente
indicadas para todos los objetivos. Por ejemplo, en los meses de
invierno, es natural aumentar el consumo de calorías, por lo que no es
el momento ideal del año para enfocarnos en una dieta para bajar de peso,
aunque ten por seguro que si es esto lo que realmente deseas, está
lejos de ser imposible. Por el contario, a medida que se acercan los
meses calurosos, nuestro cuerpo quedará más expuesto y nuestro afán por
mejorar nuestra apariencia será más agudo. Por ello, es aconsejable que
planees el comienzo del ejercicio con tiempo teniendo en cuenta tus
posibilidades y cómo factores tales como el clima, el trabajo, las
vacaciones y el contacto con tu familia influirán en tu rendimiento en
el gimnasio.
Pero nunca lo olvides: sea cual fuere tu objetivo y la época del año,
siempre es alcanzable (pero nunca de la noche a la mañana) si realmente
te esfuerzas y perseveras.
Tu dieta: un estilo de vida
Bajar de peso a través de una dieta hipocalórica
(es decir, una dieta en la que incorporas menos calorías de las que
gastas diariamente, de modo que tu cuerpo echa mano a sus reservas de
grasa para producir energía) no es tarea sencilla pero tampoco
imposible. Existe una gran variedad de dietas, adaptadas según las
necesidades y los deseos de las personas que quieren bajar de peso. Sea
cual fuere la dieta que escojas, existen tres principios básicos que debes tener en cuenta si quieres llegar al éxito en tu misión de bajar de peso.
Primer principio: ninguna dieta saludable se basa en
dejar de comer. Si dejas de comer, o comes muy poco, simplemente
sufrirás desnutrición. Además, el impacto que tu cuerpo sentirá por
haber abandonado cierto consumo de calorías y haberlo reemplazado por
una ingesta muy baja producirá un efecto poco agradable en tu cuerpo: o
bien te debilitarás y te será difícil seguir tu ritmo diario, o bien tu
organismo interpretará la falta de comida con alarma y retendrá grasas. Ambas cosas pueden suceder a la vez. En conclusión: el primer principio de una dieta es el gradualismo. Nada se logra de la noche a la mañana.
Segundo principio: las dietas dan resultados mucho mejores si las acompañas con ejercicio. Si tu médico está de acuerdo, deberías pensar seriamente en la posibilidad de hacer ejercicios con pesas y aeróbicos
para complementar tu dieta. No sólo los resultados serán más rápidos,
sino que moldearás tu cuerpo y eliminarás la flacidez. Quizás sea hora
de comenzar a recorrer gimnasios. El segundo principio es la combinación de dieta y ejercicio.
Tercer principio: las dietas no son períodos de baja
ingesta de calorías seguidos de períodos de comilonas una vez que se ha
alcanzado el peso deseado. La dieta es un estilo de vida;
mejor dicho: un estilo de vida saludable, que incluye ejercicio y
comida sana, es tu dieta para toda la vida. El tercer principio es la continuidad. Te verás mejor y lucirás mejor.
3 ejercicios diferentes para tu espalda
¿Estás cansado de los jalones en polea alta para activar tus dorsales y ya has dominado la técnica del remo en todas sus variantes? Pues entonces te proponemos ensayar tres novedosos ejercicios de espalda, uno con polea, uno con barra y uno con mancuerna, para que tus entrenamientos sean siempre productivos y nunca aburridos.
10 consejos para bajar de peso rápidamente
Si estás preocupado por bajar de peso, si no te
sientes bien ni te ves bien, hay varios errores que puedes verte tentado
a cometer. Uno de ellos es dejar de comer o comer lo menos posible. Tu
organismo interpretará que la comida escasea y se aferrará a las
reservas de grasa. Otro error es tratar de echar mano a productos
mágicos o milagrosos que te harán bajar de peso sin esfuerzo. Muchos de
estos productos son un buen complemento de una buena dieta, pero no
reemplazan a la dieta, y sólo tú puedes llevar a cabo la dieta. La dieta
no es un recurso para lucir bien durante el verano, sino un estilo de
vida, un cambio para que tu salud se optimice y tu figura se vuelva más
esbelta y agradable. Si sigues una buena dieta, paulatina y medida,
puedes ver resultados rápidamente. ¿Y entonces, qué ocurriría si
combinamos una buena dieta con ejercicios con pesas, por livianas que
sean, y ejercicios aeróbicos moderados? ¿Te atreves a aceptar el reto y
transformar tu cuerpo en pocos meses? Si tu respuesta es sí, te
proponemos, en una primera y segunda parte, los mejores consejos e instrucciones para lograrlo.
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