Si quieres tener un trasero más grande y redondeado, no es necesario
someterse a una dolorosa cirugía para llenarlo de silicona.
Afortunadamente (y aunque muchos digan lo contrario), existen ejercicios para aumentar glúteos que son realmente milagrosos.
Hoy te he preparado una rutina con los ejercicios que agrandarán tus
glúteos haciendo que tu trasero se vea bien firme y atractivo. El único
requisito para que funcionen, es que los hagas a diario, sin excepción.
Anímate, no te llevarán más de 20 ó 30 minutos y tu cola quedará lista para el traje de baño más diminuto.
Claves para optimizar los resultados de los ejercicios para aumentar glúteos
Bueno, ya te lo he dicho hace un momento, pero no está de más
insistir con esto: estos ejercicios para aumentar glúteos serán
realmente efectivos si eres disciplinada y constante, y los realizas
todos los días. O al menos 5 días a la semana. Si no estás dispuesta a
poner tu granito de arena, después no te quejes porque tu trasero no
crece.
Ya lo sabes entonces: la constancia y las repeticiones son la regla básica de una cola más voluminosa.
Muy bien, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios es
fundamental que hagas un precalentamiento y estires los músculos que vas
a trabajar.
Para estirar los glúteos, debes sentarte en una colchoneta, con una
pierna adelante y la otra atrás. La de adelante debe estar flexionada,
mientras que la trasera debe estar estirada, con la rodilla tocando el
suelo. En esta posición tomas el pie de la pierna que está atrás y lo
subes lo más que puedas, tratando de hacerlo tocar el glúteo.
Mantén la posición durante 30 segundos, cambia de pierna y repite el
ejercicio. Cuando termines, vuelve a estirar cada pierna 30 segundos
más.
Y ahora ya puedes comenzar con tu rutina, que comenzará con los
ejercicios más suaves e irá aumentando progresivamente la intensidad.
Así que respeta el orden que debes seguir al hacer estos ejercicios.
1. Puente de cadera. Acuéstate boca arriba, con los
pies apoyados sobre el piso y las piernas flexionadas. Estira los brazos
hacia arriba, y levanta la cadera, haciendo fuerza con los glúteos para
sentir bien el trabajo. Mantén la posición durante unos segundos, baja y
repite unas 40 veces.
2. Puente de cadera con pierna elevada. Este
ejercicio es igual al anterior, sólo que esta vez debes elevar una
pierna mientras lo haces. La otra pierna se mantiene flexionada cuando
levantas la cadera. Repite también 40 veces en total, cambiando de
pierna cada 10 repeticiones.
3. Extensiones de cadera. Apoya la palma de tus
manos y tus rodillas en el suelo, como si fueras a gatear como un bebé.
En esta posición, debes elevar una pierna a la vez, como si dieras una
patada hacia arriba y hacia atrás, hasta llegar lo más alto que te
permita el glúteo. Mantén la posición unos 5 segundos, baja y repite 20
veces. Realiza 2 series de 20 repeticiones con cada pierna.
4. Elevación de cadera, con banca. Para hacer este
ejercicio tendrás que usar una banca que te permita apoyar bien los
brazos y codos en ella. Ponte de espaladas sobre la banca, apoyando
solamente los brazos y mantén las piernas flexionadas. En esa posición,
eleva la cadera, apretando siempre los glúteos. Baja a la posición
inicial y repite 40 veces.
5. Sentadillas con peso. Puedes hacer este ejercicio
con una barra con dos kilos de cada lado, para empezar. O también
puedes sostener unas mancuernas de ese mismo peso en cada mano, a ambos
lados del cuerpo. Realiza 40 sentadillas el primer día, y ve aumentando
la cantidad de repeticiones y el peso progresivamente cuando sientas que
tu cuerpo te lo permite.
Para finalizar la rutina, realiza nuevamente un buen estiramiento de
toda la zona, incluyendo también los muslos. Esto te ayudará a que al
día siguiente los músculos no te duelan tanto. No debes alarmarte si
sientes molestias uno o dos días después de comenzar con la rutina,
especialmente al agacharte. Poco a poco los músculos se acostumbrarán,
pero no debes dejar de hacer tus ejercicios para aumentar glúteos, o no podrás lograrlo.
Te recomiendo mucho que si de verdad quieres ver resultados rápidos y
seguros, hagas algunos cambios fundamentales en tu alimentación. Trata
de eliminar el consumo de comida chatarra y de gaseosas o bebidas
dulces. Y, si puedes, sigue un plan bien organizado, que te ayude a
mantenerte motivada y no te haga perder el tiempo.
¿Mi sugerencia? Sigue el programa AUMENTE SUS GLÚTEOS SIN CIRUGÍAS,
de Brenda Peralta. Este método es extremadamente simple de seguir,
especialmente si tienes poco tiempo libre y no puedes pasar horas en un
gimnasio. Verás que no hay que trabajar con tanta fuerza, sino con
inteligencia y constancia.
Y no importa cuán pequeños o flácidos estén tus glúteos, ni tu edad,
ni tu estado físico: te aseguro que tu trasero cambiará un 100% y se
volverá más grande y firme. Con unos pocos minutos por día que le
dediques, creo que vale la pena intentarlo y disfrutar del resultado.
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