1 La importancia de una buena alimentación.
"Empezar a cuidar la alimentación debe de ser el primer paso para
conseguir un cuerpo diez". Ésta es la premisa de la que parte el
entrenador personal Giacchetta.
Es fundamental seguir una dieta equilibrada, con cinco comidas
diarias. Este entrenador se muestra contrario a realizar dietas cortas o
milagrosas, y en ningún caso, dietas proteicas.
Para él no hay ningún alimento prohibido, siempre que se lleve cierto
orden. "De las 35 comidas que uno hace a la semana, en 30 hay que
cuidarse y 5 pueden ser caprichos", apunta este entrenador.
2 Una correcta hidratación.
Giacchetta recomienda beber un litro y medio de agua a diario fuera de las comidas.
Otras pautas a seguir son:
- Cuanto más ejercicio, mayor sudoración. La pérdida de agua y sales
minerales causadas por la sudoración excesiva se repone por medio de la
ingesta de líquido.
- Si el clima es benigno para hidratarse basta sólo con beber agua.
- Es conveniente hidratarse antes, durante y después de la actividad física. Basta con beber en cada momento unos 150 ml.
- Cualquier tipo de bebida sirve para cubrir las necesidades hidratantes
de los líquidos: agua, zumos naturales, infusiones, caldos, etc.
- Evita que la bebida esté muy fría o muy caliente. La temperatura ideal oscila entre los 10 y los 15ºC.
- Antes de practicar deporte evita la ingesta de bebidas que contengan cafeína porque ésta acelera la deshidratación corporal.
- No olvides que un cuerpo deshidratado no optimiza el rendimiento durante la práctica deportiva.
- No practiques deporte en las horas de calor más intenso.
- Los niños y las personas de edad adulta no suelen tener una sensación
de sed por lo que conviene que beban agua a lo largo del día.
3 El entrenamiento.
Es fundamental tener en cuenta que el entrenamiento dependerá de
las necesidades de cada persona, por lo que tendrá que estar
personalizado, señala este entrenador personal.
Según Giacchetta, el entrenamiento se puede dividir en tres etapas:
1ª) Hacer ejercicios cardiovasculares (caminar, correr, nadar,
máquina elíptica, cinta, etc.) combinados con técnicas de
fortalecimiento básico. Los ejercicios aeróbicos deben suponer el 80%,
mientras que la musculación básica sólo el 20%.
2ª) Trabajar con circuitos, dándole más importancia a la musculatura,
puesto que el peso ya está perdido. Aquí son muy importantes los
ejercicios aeróbicos, como nadar, correr y hacer bicicleta.
3ª) Continuar con los ejercicios cardiovasculares y de musculatura, pero ahora por separado.
4 Otros deportes.
Practicar deporte cada semana completará el resto del entrenamiento, apunta el entrenador.
Unas 3-4 veces a la semana es una frecuencia aconsejable; y como
máximo, 5-6 días a la semana. Es importante dejar algún día de descanso.
5 Un descanso completo.
Giacchetta recomienda dormir entre 7 y 8 horas cada día y unos 30 minutos de siesta.
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