Dieta saludable para una persona que además haga ejercicio físico

L&S.- Nuestro peso está determinado principalmente por factores genéticos, pero su forma y cantidad en que la grasa se almacena en nuestro cuerpo, además, depende de factores ambientales y de comportamiento, como puede ser la dieta, o la actividad física que tengamos y tanto el exceso de grasa (obesidad) como la mala distribución de ella en nuestro cuerpo. Para conseguir modelar nuestra figura, debemos seguir una buena dieta saludable.

Ejemplo de una dieta saludable

Un ejemplo de dieta (por supuesto puede cambiarse en la misma línea de alimentos) para que una persona de 80 kg que tenga una masa corporal de 20% y entrena durante toda la semana con ejercicios cardiovasculares y además hace pesas:

Desayuno

• 2 tazas de melón o un plátano

• 2 sándwiches de pechuga de pavo o atún al natural

Almuerzo

• 2 tazas de lechuga 

• 1 lata de atún al natural (o pechuga de pavo) 

• 1 taza de puré de patata 

Comida 

• 2 tazas de arroz 

• 2 tazas de espinacas 

• 200 gramos de carne de vacuno (cortes magros) 

Merienda 

• 2 tazas de piña natural o en su jugo 

• 1 taza de gelatina light 

• 1 licuado suero de leche en polvo 

Cena 

• ½ pechuga de pollo a la plancha

• 1 taza de zanahoria 

• 2 tomates 

• 1 taza de lechuga 

• 1 licuado de suero de leche 

Por supuesto, esta dieta es sólo un ejemplo. cada persona es un mundo y su nutricionista será quién mejor le pueda aconsejar.

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