Para lograr
abdominales marcados tienes que ejercitar de manera extensa y repetida tus
músculos abdominales, los abdominales rectos en particular. Además de dar un
núcleo superficialmente atractivo, estos músculos también afectan tu postura,
tu respiración y la protección de tus órganos. Existen muchos ejercicios que
funcionan de manera efectiva para trabajar estos músculos. Cuando las máquinas
no están disponibles o no quieres usarlas, los ejercicios sin máquinas pueden
ser igualmente efectivos.
Contracción abdominal
La
contracción abdominal es un ejercicio simple que beneficia a los abdominales
rectos. Realizas contracciones abdominales acostándote en el suelo con las rodillas
flexionadas y los pies sobre el suelo. Coloca tus manos detrás de tu cabeza.
Usando tus músculos abdominales, lleva la parte superior de tu cuerpo hacia
adelante. No te empujes demasiado adelante como para que tu espalda baja se
separe del suelo. Debería permanecer en él a todo momento. Baja nuevamente al
suelo y realiza la cantidad de repeticiones que desees.
Contracción abdominal inversa
La
contracción abdominal inversa trabaja los abdominales rectos inferiores.
Realiza este ejercicio recostándote en el suelo y colocando tus manos debajo de
tus nalgas. Mientras contraes los músculos abdominales, mueve tus piernas a un
ángulo de 90 grados con el suelo. Mantén tu espalda baja en el suelo en todo
momento. Baja tus piernas hasta que queden a unas pocas pulgadas del suelo y
repite el movimiento varias veces.
Contracciones de bicicleta
Las
contracciones de bicicleta son un ejercicio efectivo para los abdominales
rectos y los oblicuos. Este ejercicio se realiza acostándote en el suelo con la
parte superior de tus piernas a 90 grados con el suelo. Tus rodillas deberían
estar dobladas para que la parte inferior de tus piernas queden en paralelo con
el suelo. Coloca tus manos detrás de tu cabeza. Lleva una rodilla hacia tu
pecho mientras extiendes la otra pierna. Mientras llevas la rodilla hacia tu
pecho, curva el lado opuesto de tu cuerpo llevando tu codo opuesto lo más cerca
posible de la rodilla. Vuelve a la posición original y repite el movimiento
utilizando la pierna opuesta.
Talones alternados
Al tocar alternadamente
tus talones trabajas los músculos abdominales oblicuos. Comienza recostándote
con tus pies en el suelo. Deja tus manos a los costados. Contrae los músculos
abdominales y utiliza tu mano derecha para tocar tu tobillo derecho. Mantén
esta posición por varios segundos. Vuelve a la posición original y repite el
movimiento con tu mano izquierda
0 comentarios:
Publicar un comentario