Rutina de ejercicios
para hacer en casa:
Antes de
comenzar es combeniente que hagas algunos estiramientos,
un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio
1. Saltar a la comba.
Comenzaremos
con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio esmuy sencillo y activa
tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba
tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps,hombros, deltoides,… También
favorece el funcionamiento del corazón.Sobre todo este tipo de ejercicios
aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta.
Si no tienes costumbre y te resultacomplicado combinar el salto con la cuerda,
también puedes hacerlo sincuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos
pies a la vez y alternado uno y otro(pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos
con 2 series de 10-15 repeticiones desentadillas. Este ejercicio consiste en
permanecer de pie,con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las
rodillascomo si quisieramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del
todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos
sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer
ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones deabdominales. Este
conocido ejercicio te ayudará a fortalecer losmúsculos abdominales, para
conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del
abdomen.
Ejercicio 4. Rotaciones decintura.
Continuaremos
con unas sencillas rotaciones de cintura.Estanto de pie con los pies
ligeramente separados y sinlevantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura
hacia laderecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último
os propongo dos series de 10 repeticiones deflexiones. Para llevar a cabo este
ejercicio que fortalece nuestros brazos ( biceps y triceps), os recomiendo
que apoyando las
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