En verano las neuronas se encienden, mandando
la señal de belleza. El propósito fundamental es estar en la línea.
Atrévete y luce el mejor cuerpo de la playa. ¡Estás a tiempo de captar
todas las miradas!
Natalia Frías, entrenadora personal e
instructora de pilates, explica que para bajar de peso y mantenerse, se
necesita una dieta saludable que pueda ser sostenida en el tiempo y que
provea proteínas de origen animal como huevos, aves, pescados, carnes y
productos lácteos.
Recomienda la ingesta de soja, frutos secos,
champiñones, legumbres y cereales, ya que evitan la pérdida de masa
muscular. Asimismo, los carbohidratos, los vegetales y las frutas, junto
a una ingesta moderada de ácidos grasos omega 6 (aceites vegetales de
girasol, sésamo o maíz).
Frías considera que la dieta mediterránea
es un buen ejemplo de alimentación balanceada y recomienda tomar agua,
mucha agua, para contrarrestar los efectos del calor. Frías propone el
siguiente esquema alimenticio:
Opciones de desayuno
1- Rodajas de pan integral con una cucharada de mantequilla de maní, 1 taza de cereal, 1 taza de leche o yogur, 1 taza de berries (black, blue, rasp) o nueces.
1- Rodajas de pan integral con una cucharada de mantequilla de maní, 1 taza de cereal, 1 taza de leche o yogur, 1 taza de berries (black, blue, rasp) o nueces.
2- Omelets de 2 huevos con vegetales y media toronja.
3- Sándwiches de huevo con canadian bacon y una naranja.
Opciones de merienda
8 onzas de yogur bajo en grasa
8 onzas de yogur bajo en grasa
8 onzas de jugo de zanahoria
1 onza de almendras
2 cucharadas de mantequilla de maní
1O taza de berries
1 naranja grande
1 onza de pasas
1 manzana
O guineo
Batida de fresa
Almuerzo
Sándwich
Sándwich
Ensalada verde con pollo
Rollo de aguacate y tuna
Roast beef sandwich
Garbanzos o hummus
Pasta integral pomodoro
Cenas
Sirloin a la pimiento
Pescado al horno o a la plancha
Pavo
Philadelphia Fryers (Pimientos rojos y verdes y cebolla a la Juliana, carne y queso)
Salmón Rushdie (aceite de oliva, jugo de limón, pimienta negra, sal, ajo y los vegetales verdes preferidos.
Ejercitarse es medicina preventiva y un “cuchillo” para el estrés.
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